Ya se acerca el fin del año y con él, los exámenes y trabajos finales de los chicos y chicas. En estas etapas tienen que estudiar y desarrollar proyectos que les ayudarán a tener un cierre exitoso del nivel en el que se encuentren. Por eso, es importante que puedan tener todas las herramientas para alcanzar la mayor concentración mientras estudian, hacen tareas o incluso mientras completan sus exámenes.
El sueño y la actividad física son partes fundamentales para la concentración, pero también lo es la alimentación. Los tres factores aportan a una buena salud del cerebro y del cuerpo en general. Los alimentos que consumen nuestros hijos son el combustible que les permite tener un buen rendimiento, así como un buen manejo de sus capacidades cognitivas y emocionales. A continuación, les damos algunos consejos para ayudar en una óptima concentración de nuestros hijos e hijas:
· Desayuno nutritivo: comenzar el día con un desayuno equilibrado que incluya alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra ayuda a mantener la energía y la concentración.
· Meriendas saludables: Ya sea para llevar al centro educativo o para comer mientras hacen sus labores en la casa, es importante proporcionarles opciones de snacks como frutas, frutos secos, yogurt, sándwiches o galletas livianas que les recarguen las energías y les mantengan alertas.
· Comidas balanceadas: el almuerzo y la cena deben tener variedad de nutrientes, es decir, que debemos asegurarnos de que contengan distintos tipos de alimentos como vegetales, harinas y proteínas.
· Planificación: planificar junto con los chiquillos sus comidas y meriendas ayuda a que tengan variedad de alimentos, y que además se sientan involucrados en las decisiones de lo que van a consumir durante el día y que entiendan la importancia de una alimentación balanceada.
En la siguiente lista pueden encontrar algunos de esos alimentos que ayuda a la concentración:
· Pescado: las sardinas (https://www.alimentosrichly.com/productos/atun/sardinas-en-salsa-de-tomate), el salmón y el atún (https://www.alimentosrichly.com/productos/atun/atun-en-agua) son ricos en omega 3, que es esencial para el desarrollo del cerebro y la mejora de la concentración. También contienen Vitamina D, la cual ayuda a mantener un ánimo saludable y favorece el aprendizaje y la memoria.
· Verduras y frutas: verduras como la espinaca y el brócoli contienen vitaminas B6 y B12, que ayudan a fortalecer la memoria. Los antioxidantes presentes en frutas como las fresas, uvas y arándanos aportan a una buena salud del cerebro y mejoran la función cognitiva. Además, las verduras y frutas color naranja, como la zanahoria, la calabaza, la papaya, los melocotones (https://www.alimentosrichly.com/productos/postres/melocotones) y los albaricoques son ricas en vitamina A, que es también un antioxidante.
· Semillas y frutos secos: las nueces, almendras, avellanas, semillas de chía y las de calabaza contienen lecitina, que favorece el pensamiento más ágil y mejora la memoria y la concentración. Estos alimentos podemos incluirlos como snacks solos o acompañando yogurt y frutas, o incluso en ensaladas (https://www.alimentosrichly.com/recetas/pasas/ensalada-nochebuena) u otras recetas.
· Garbanzos: los garbanzos son una fuente de magnesio, el cual mejora el aprendizaje, ya que acelera la transmisión de mensajes al cerebro y permite que llegue más sangre. Existe una gran cantidad de recetas en las que se pueden incluir estas leguminosas, como hummus, ensaladas, pastas, tortas o como plato fuerte. Incluso se pueden tostar y dárselos solos como snack a los chicos.
· Avena integral: incorporar este cereal (u otros cereales integrales) en la dieta de los pequeños les aportará proteína y fibra, lo que ayuda a tener un mejor flujo sanguíneo, incluyendo el del cerebro. También les dará una constante energía a lo largo del día, lo que es esencial para mantener la concentración. Un desayuno con avena definitivamente puede ser un gran aliado para toda la familia.
· Proteínas: el huevo es una proteína que aporta colina, que pertenece al grupo B de vitaminas, y que potencia el desarrollo de la memoria. También las proteínas magras, como el pollo, el pavo y el tofu, son ricas en aminoácidos, fundamentales para la producción de neurotransmisores y el funcionamiento del cerebro.
· Cacao: este alimento está lleno de nutrientes que pueden incrementar la memoria, estimular el sistema nervioso y aumentar el aprendizaje.
· Hidratación: es fundamental que nuestros chicos y chicas tomen agua constantemente, ya que la hidratación es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro y así pueden mantenerse alerta mientras estudian o realizan sus exámenes.
La alimentación desempeña un papel decisivo en el rendimiento académico de los niños y niñas, por lo que una dieta equilibrada y rica en alimentos que promueven la concentración puede marcar la diferencia en su éxito escolar. Por eso les invitamos a fomentar hábitos alimenticios saludables de una manera divertida y consciente.